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抓住孩子长高的黄金季节,做到这几点,孩子的身高会让你惊喜

营养与饮食钙是骨骼生长的基础,要孩子长个子,补钙是肯定的,但不要过度依赖药物补钙。同时,蛋白质也是身体发育的重要营养素,妈妈们要保证孩子每天有足够的蛋白质供给:喝牛奶、吃鸡蛋,多吃鸡、牛羊肉等。


春季正是锻炼长高的好季节,如何抓住孩子长高的黄金季节,帮助孩子快速长个子?小编给大家分享几个小妙招。

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营养与饮食

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钙是骨骼生长的基础,要孩子长个子,补钙是肯定的,但不要过度依赖药物补钙。我们平时吃的奶制品、豆制品、骨头汤、鸡蛋、鱼、贝壳类等东西,都有补钙的作用,依赖药物补钙,远不如从这些天然食物中自然吸收。

同时,蛋白质也是身体发育的重要营养素,妈妈们要保证孩子每天有足够的蛋白质供给:喝牛奶、吃鸡蛋,多吃鸡、牛羊肉等。在饮食方面,尽量多样化,营养均衡非常重要。

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睡眠

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“能睡的孩子会长个”,民间的总结并不全是空穴来风。一般来说,3~6岁的孩子每天保证10~12个小时的睡眠时间,小学生要有10小时的睡眠,而初中生和高中生,最少也要保证有8小时的优质睡眠时间。


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合理运动

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悬垂摆动

1

利用单杠或门框,高度以身体悬垂在杠上,脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠,间距稍大于肩宽,两脚并拢,随即身体前后摆动,幅度不要过大,时间不宜过久。

练习最好安排在每天早晨,身体尽量松弛下垂,保持20秒钟,男孩应做10~15次,女孩应做2~6次。

跳起摸高

2

跳起时用双手去摸预先设置的物体,可以是路边树枝、篮球框或天花板。双脚跳跃,做30次。

球类活动

3

打篮球时积极争抢篮板球,跳起断球;打排球时尽量跳起,多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作。

跳跃性练习

4

可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

建议:

1.每天早晚一杯牛奶,早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点,不要空腹喝牛奶,晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝,注意晚饭不要吃太多。

2.每天适量吃点黄豆,黄豆中含有大量钙和蛋白质。

3.每天晚上临睡前一小时,跳60次,跳得越高越好,然后跳绳半小时,1秒跳两个,双腿跳和单腿跳轮流跳,跳完绳后休息十分钟。

4.压腿,每条腿压60次,压到腿有酸痛的感觉,注意不能伤到韧带,压完腿伸懒腰40次。

5.保证充足睡眠!



来源:健康陕西人

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